przysiady na

18.10.2012(czwartek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/55f567e7d97a43fca6adeaef0f6230ee.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

TRENIG DZIS tj. 10.11.12 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/928623f48d14406ba0c32704f28743d5.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 2.Zginanie podudzi lezac 3.Przysiady ze sztanga 5 serii 12/12/10/10/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant [...]

/SFD/Images/2015/12/31/29115dee0fe9445692ce7a650d41b1a4.png 1.100g owsianych+5 jaj 2.200g kuraka+300g ziemniaków 3.5 białek jaj+100g owsianych (cos na slodkie mnie lapie%-) ) potem zobaczymy :-) /SFD/Images/2015/12/31/7cacd935107b463db66c84a870c85f83.png 1.Prostowanie podudzi siedzac 3s 2.Zginanie podudzi stojac jednonoz 3 s 3.Wyciskanie na [...]

[...] 12/10/8 - Unoszenie sztangielek stojąc- na boki 3 serie 20/20/20 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 20/20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 uginanie nóg leżac na maszynie 4 x 20 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

17/7/2016 - DNT Aktywnosc : 10 h w pracy wykonczylo mnie. Micha : Zrzut ponizej 18/7/2016 - DT Tylek + Nogi Trening 1. Przysiad 5x10 20/30/40/50/50 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie [...]

[...] konkretnie mięśnie pracują i się na tym skupiać podczas wykonywania. 1. Z każdym treningiem łatwiej mi to wychodzi 2. Z obciążeniem mocno poczułam nogi :-) 3. Uwielbiam przysiady, moje ulubione ćwiczenie :-) Dzisiaj pierwszy raz robiłam ze sztangą i muszę powiedzieć, że o wiele lepiej niż z hantlami, nie miałam problemu ze zrobieniem 15 [...]

[...] i grubosci skory, ale zylak to zupelnie inna sprawa i inaczej wyglada, pajaczki to tez inna historia. Poki co i tak duzo nie podniesiesz, wiec osobscie kontynuowalabym przysiady zwykle, bulgarskie, goblety, wykroki chodzone, wchodzenie na stopien, wskoki na boxa itp, rumunski ciag, sumo/klasyk. Ile kg, tyle, zeby dobrze wykonac cwiczenie [...]

Ok Push 1 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Push 2 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi 8 8 6 6 Arnoldki 8 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 8 8 8 8 Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 8 8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 8 8 6 6 [...]

[...] może wydaje się "sucha" i nie modna ale posiłki mam takie, że na każdy kolejny czekam z niecierpliwością i jem je z mega smakiem :-) :-) W planie dziś nogi. Planuję zrobić przysiady wykroczne na smith, siady z nogami z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i schylaniu się szczególnie. [...]

Antos a pewnie chwilowe przeciwwskazania na przysiady, mc, wyciskania stojąc to odpadają?;> (póki dobrze nie porozciągam odpowiednich mięśni, fizjoterapeuta radził odpuścić) skoro można się zgłaszać drugi raz to pomyślałem, czemu nie.

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] braku danego srodka. Mysle, ze o tym powiedza efekty po zakonczeniu testu. Wtedy tez wypowiem sie rzeczej natomiast testowanych supli. Pytajło Ja z kolei robie przysiady z rozstawem nog na zewnatrz (przy siadaniu nie skupiam sie na samym zejsciu w dol, a bardziej na "rozszerzeniu" nog na boki), ale pewnie kiedys sprobuje [...]

[...] ciezary wczesniejsze, wiec w miare ok. przy 2 seriach roboczych robie sporo rozgrzewkowych, zeby trening nie byl taki hop siup i juz po. zadowolona estem z tego jak ida mi przysiady, robie lepiej technicznie niz kiedys. glebiej i dokladniej. Generalnie jak widze jak ludzi erobia przysiady to..... :)) malo kto robi dobrze MISKA suple: omega 3, [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z brzuchem nogi: -wykroki 4s -suwnica 4s -przysiady 4s -prostowanie siedząc 4s -uginanie leżąc 4s -uginanie siedząc 4s -martwy na prostych 4s -łydki siedząc 4s -łydki na maszynie do łydek 4s brzuch: -allahy 4s -spiecia brzucha siedząc na maszynie 4s - siedząc na ławeczce przyciąganie uchwytów nogami do brzucha 4s [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]

BPL-G A to dziękuję ;-) Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 20x400, 20x400, 20x400, 20x400 -martwy ciąg na [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 20 wstępne zmęczenie przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie ”martwy ciąg” na prostych nogach 3 x 12 albo m.c sumo sam niewiem wysoki step za [...]

[...] ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x max drop set Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 prostownie nóg w siadzie 5 x 20 wstępne zmęczenie martwy ciąg sumo 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie wysoki [...]